Hogyan nyerj súlyt tinédzser

Hogyan nyerj súlyt tinédzser

HA EGY GYEREKET EBBEN A PÓZBAN LÁTSZ... AZONNAL SZÓLJ RÁ! MIELŐTT MÉG NEM TÚL KÉSŐ! [LEGJOBB] (Június 2019).

Anonim

Nos, a kérdés az lenne, hogy "hogyan fogyjon?". Nyáron ez a téma egyre inkább releváns mind a fiúk, mind a lányok számára. De a kérdés az, hogy "hogyan kell súlyt szerezni?" - már érdekes lesz. Mi a teendő Ásás egy gyorsétteremben? Akkor búcsút mondhat a máj, a gyomor és a szív.

Szükséged lesz rá

  • - edzőterem-tagság
  • - lesz hatalom
  • - az utasítások szigorú betartása

oktatás

1

Gyakran a serdülők szembesülnek a tömeggel. A leggyakrabban érdekli a súlycsökkenés kérdése, de gyakran meg kell szerezni a súlyt. Naponta egy bizonyos mennyiségű kilokalóriát fogyasztunk és töltünk. A fogyasztás és a fogyasztás arányosságától elveszítjük a súlyt és a nyereséget. Az ülő és ülő életmód mellett naponta mintegy kétezer kilokalóriát töltöttek, aktív - akár három és fél ezer. Ennek megfelelően a súly növeléséhez meg kell növelni a táplálkozásban lévő kalóriák számát.

2

Az ülő életmódot vezető serdülők számára ez a kétezer kilokalória, a mobil fiatalok számára - négyezer kilokalóriából naponta. Több fehérjetartalmú étel, szénhidrát, rost. Nem az utolsó hely az étrendben kell játszani és zsírokat, de óvatosnak kell lennie velük, ellenkező esetben a túlterhelés nemcsak a testtömeg növekedéséhez, hanem az általános elhízáshoz vezethet, ami hátrányosan befolyásolja a serdülők egészségét.

3

A testtömeg növekedni fog, és ezzel a fizikai gyakorlatok elvégzése során meg fog nyerni és enyhülni. Ehhez beiratkozhat egy edzőterembe, és egy oktatóval dolgozhat ki a programjában, vagy otthon végezhet erőt. Mindenekelőtt ezek a gyakorlatok a csigolya fűzőinek és a karok és a lábak izmainak erősítésére. A legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető gyakorlatok a push-upok, zömök, hasi izmok gyakorlása és különböző oldalirányú hajlítások elvégzése. A súlyzókkal vagy más terhelésekkel kapcsolatos gyakorlatok. Minden nap, és fokozatosan növelve a terhelést, a tinédzser testtömege növekszik, az alak erősebbé és vonzóbbá válik.

Figyeljen!

Nem minden súlygyarapítási eljárás hasznos lehet. Mielőtt elkezdené ezt a diétát, jobb, ha orvoshoz fordul.

Jó tanács

Győződjön meg róla, hogy a súlyt a "megfelelő helyre" helyezte. Például bicepsz vagy más izmok esetében. Ellenkező esetben csak elkezdheti szenvedni az elhízást.

  • hogyan nyerhessék gyorsan a tinédzser 2019-ben